Calisthenics Levels

Levels

  • Die nächste Leistungsabnahme findet bald statt. Termin folgt.
  • Leistungsabnahmen erfolgen unter Kontrolle des Vorstandes (Ruben, Jürgen, Ando).
  • Alle Übungen eines Levels müssen nacheinander erledigt werden. Zwischen den Übungen liegen je 120 Sekunden Pause.
  • Wenn Fragen zur Ausführung sind, fragt uns einfach – die Anforderungen sind: korrekt und sauber! 😉
  • Frauen müssen 50% der vorgeschriebenen Ziele erreichen (außer bei Beine, da 100%), um das Level zu schaffen.
  • Übungen die sich nicht selbst erklären, haben wir mit einem Hyperlink versehen – einfach draufklicken und ansehen.

Level 0 „dead“

  1. Plank < 20s
  2. Assisted Push-Ups < 5
  3. Australian Pull-Ups < 3
  4. Bench Dips < 5
  5. Squats < 10

Level 1 „fuck, I’m alive“

  1. Plank 20s
  2. Assisted Push-ups 5
  3. Australian Pull-ups 3
  4. Bench Dips 5
  5. Squats 10

Level 2 „say nothing“

  1. Plank 30s
  2. Push-Ups 5
  3. Australien Pull-Ups 5
  4. Bench Dips 10
  5. Wall – Headstand 15s
  6. Squats 20

Level 3 „say something“

  1. Plank 40s
  2. Push-Ups 10
  3. Pull-Ups 3
  4. Parallel Bar Dips 3
  5. Wall – Headstand 30s
  6. Squats 30

Level 4 „weird level“

  1. Plank 60s
  2. Push-Ups 20
  3. Pull-Ups 6
  4. Parallel Bar Dips 6
  5. Headstand 30s
  6. Squats 35

Level 5 „leave the basics behind“

  1. Plank 90s
  2. Push-Ups 30
  3. Pull-Ups 8
  4. Dips 10
  5. Wall-Handstand 30s
  6. Squats 40

Level 6 „still a beginner, but fucking awesome“

  1. Sideplank (each side) 45s
  2. Hanging Leg Raises (tucked) 10
  3. Frogstand 15s
  4. Elbow Lever 5s
  5. Wall-Handstand 45s
  6. Lunges (each side) 20

Never forget the basics! (Plank, Push, Pull, Dip, Squat)

Level 7 „ definitely advanced beginner“

  1. Adv. Sideplank (each side) 45s
  2. Hanging Leg Raises (full) 5
  3. L-Sit 10s
  4. Elbow Lever 10s
  5. Wall-Handstand 60s
  6. Archer Squats (each side) 20

Never forget the basics! (Plank, Push, Pull, Dip, Squat)

Level 8 „go for intermedian“

  1. Assisted Backbridge 10s
  2. Straight Bar Dips 10
  3. Headbanger Pull-Ups 5
  4. Clap Push-Ups 10
  5. Handstand > 10s
  6. Bench Pistol Squats (each side) 10

Never forget the basics! (Plank, Push, Pull, Dip, Squat)

Level 9 „on the way to pro“

  1. Backbridge 10s
  2. Rollover + neg. Muscle-Ups 5
  3. Clap Push-Ups 20
  4. Archer Pull-Ups (each side) 3
  5. Wall-Handstand Push-Ups 5
  6. Pistol Squats (each side) 5

Never forget the basics! (Plank, Push, Pull, Dip, Squat)

Level 10 „fucking pro“

  1. Back Bridge 20s
  2. Muscle-Ups 5
  3. Handstand Push-Ups 5
  4. Dragon Flag 10s
  5. Clutch Flag 10s
  6. Pistol Squats (each side) 10

Never forget the basics! (Plank, Push, Pull, Dip, Squat)

Level 11 „master“

  1. Muscle-Ups 10
  2. Human Flag 10s
  3. Back Lever 10s
  4. V-Sit 10s
  5. One-handed Push-Ups (each side) 10
  6. Deep Squat Hold 120s

Never forget the basics! (Plank, Push, Pull, Dip, Squat)

Level 99 „FUCK YOU ALL!“:

  1. Mastered One-Arm Pull-Up
  2. Mastered Front Lever
  3. Mastered Planche
  4. Mastered One-handed Handstand
  5. Mastered One-handed Superman Push-Up

 

Challenges

– je vier Ränge (Zonk/Bronze/Silber/Gold)

Termine werden individuell vereinbart

  • „Plank Badass“ 120/240/360/480
  • „Push-Up Badass“ 50/75/100/125
  • „Pull- Up Badass“ 15/20/25/30
  • „Parallel Bar Dip Badass“ 15/25/35/45
  • „Table Jump Badass“ 20/30/40/50
  • „Squat Hold Badass“ (90°) 120/180/240/320s
  • „L-Sit Hold Badass“ 15/25/35/45s
  • „Deadhang Badass“ 60/120/240/360s

Titles

– werden durch besonders auffälliges Verhalten erworben.

„Dancing Queen“

– besonders bewegliche Person

„Lappen“

– besonders gesprächige Person

„Ringakrobat“

– besonders ringfixierte Person

„Rolloverfreak“

– besonders rollige Person (an der Stange)

„Handstandrunner“

– besonders kopfübervertikalfixierte Person

„Schläfer“

– besonders chataktive Person, die selten zum Training erschient

„Erklärbär“

– besonders wissende Person, die leider nur wenig vormachen kann

„Ehrenmitglied“

– besonders liebenswerte Menschen, die bei uns einen Stein im Brett haben, aber nicht direkt zum Verein gehören

„Dj“

– besonders durchsetzungsstarke Person in Sachen musikalische Playlist

 

MASTERS

– wird vergeben bei Übungsmeisterung > 10 sec oder > 10 reps

„Master Of Flying Pushup“

„Master Of Onearmed Pushup“

„Master Of Clutch Flag“

„Master Of Dragon Flag“

„Master Of Straddle Frontlever“

„Master Of Frontlever“

„Master Of Straddle Backlever“

„Master Of Backlever“

„Master Of Straddle Human Flag“

„Master Of Human Flag“